Atletismo - Treino de Força nos lançamentos

Gustavo Ventura (Cuba)

Professor

Licenciado em Cultura Física (Instituto Superior de Cultura Física de Havana)

Treinador

de atletismo da Federação de Atletismo de Cuba

(Atletas Juvenis e Juniores – Sector de Lançamentos)

Actualmente

é Treinador de Lançamentos na F.P.A.

Treinador

pessoal dos atletas Marco Fortes e Cristina Ferreira.

Colaborador

do Sector de Lançamentos da FPA.

Colaborador

do Sector de Provas Combinadas da FPA.

1. Correlação entre o desenvolvimento da Força Explosiva e o

desenvolvimento das outras capacidades físicas

O desenvolvimento da força é um dos aspectos mais importantes de todo o

processo de treino nas diferentes disciplinas dos lançamentos. Assim, o trabalho de

força deve ser uma constante no treino dos lançadores, e isto a partir dos escalões

mais jovens. Entre os diferentes tipos de manifestação da força, podemos considerar

o desenvolvimento da Força Explosiva como o trabalho mais específico no que

respeita às disciplinas de lançamentos, pois a componente da velocidade é

fundamental neste tipo de provas.

Quando analisamos os meios de treino específicos para o desenvolvimento da Força

Explosiva, não podemos esquecer que existe uma grande correlação entre este tipo

de trabalho e o desenvolvimento de outras capacidades físicas, também elas

importantes nos lançamentos, nomeadamente:

§ Os meios e métodos de trabalho muscular utilizados para o desenvolvimento

da Força Explosiva permitem o aumento efectivo dos outros tipos de

manifestação da força nos grupos musculares específicos e o

desenvolvimento multifacetado da força em todo o sistema muscular.

§ Os meios de desenvolvimento da Força Explosiva influenciam directamente o

desenvolvimento e manutenção da agilidade.

§ A preparação física multifacetada não exerce um efeito directo sobre o

aumento da Força Explosiva, mas tem um importante papel como meio de

recuperação da capacidade de trabalho.

2. Correlação entre o desenvolvimento da Força explosiva e o

desenvolvimento das Capacidades Psicológicas

Por vezes há a tendência dos treinadores de atletismo para não darem a devida

atenção ao desenvolvimento das capacidades psicológicas dos seus atletas, o que é

errado, pois os factores psicológicos contribuem em grande parte para o sucesso de

todo o processo de treino. Por vezes podese

pensar que o trabalho psicológico está completamente desligado do trabalho técnico e físico,

quando na realidade muito do que se faz no treino do dia a dia pode estar a contribuir para a

melhoria das capacidades psicológicas dos atletas.

No que respeita ao trabalho da Força Explosiva, há alguns aspectos que vão

contribuir para fortalecer as capacidades psicológicas dos atletas, nomeadamente:

§ O processo de desenvolvimento da Força Explosiva influencia a preparação

psicológica, pois a alta intensidade de execução dos exercícios e o grande

volume deste treino em situações de enorme fadiga, exigem uma grande

concentração e força de vontade, resultando na melhoria da estabilidade

psicológica.

§ A execução de exercícios com uma velocidade de execução maior do que a

da competição, permite aos atletas vencer a barreira psicológica da

velocidade.

§ A variação da força e da velocidade de execução dos exercícios de alta

intensidade permite a formação de qualidades volitivas.

3. Metodologia para conservação dos patamares alcançados ao nível das

capacidades Força / Velocidade

Após o Período de Preparação há um incremento do trabalho mais específico, sendo

fundamental manter os níveis atingidos em termos do desenvolvimento das

principais capacidades físicas, nomeadamente a Força / Velocidade. Para isso

vamos utilizar os seguintes meios, métodos e regimes de trabalho:

§ MEIOS: Utilizamse

exercícios especiais auxiliares.

§ MÉTODOS: Os principais métodos utilizados são os de influência analítica,

sintética e os métodos de repetições.

§ REGIMES DE TRABALHO MUSCULAR: Os principais regimes de trabalho

são os dinâmicos com ênfase no trabalho motor e estático. Durante a

execução dos exercícios especiais auxiliares é utilizado o regime dinâmico

combinado com o trabalho motor dos músculos.

4. Magnitudes e resistências a vencer e intensidades de execução dos exercícios

Um dos aspectos importantes para o treinador resolver no que respeita ao treino da força, está

relacionado com as cargas a utilizar nos diferentes tipos de exercício e de treino, assim como a

intensidade de execução na realização desses exercícios. Se dividirmos o trabalho de um lançador

em três diferentes grupos, exercício competitivos, exercícios especiais auxiliares e exercícios

especiais, podemos definir tanto a magnitude das resistências a vencer (cargas), como a

intensidade de execução em cada grupo de exercícios.

Durante a execução de exercícios competitivos:

Amagnitude da resistência a vencer é igual à da competição.

Aintensidade de execução é de 80 a 90%.

Durante a execução de exercícios especiais auxiliares:

Amagnitude da resistência a vencer é submáxima(8090%).

Aintensidade de execução é de 90 a 95%.

Durante a execução de exercícios especiais:

A magnitude da resistência a vencer é menor ou maior que a da competição, mas permitindo conservar a estrutura externa e interna específica do movimento.

Aintensidade de execução é de 90 a 95%.

5. O Treino da Força

Para terminar este artigo, vamos deixar um exemplo da organização do treino da

força, quer para atletas seniores, quer para atletas jovens, dividindo o trabalho da

força em desenvolvimento da força de resistência, desenvolvimento da força máxima

e desenvolvimento da força rápida.

5.1. Número máximo de repetições em cada série (atletas seniores)

Desenvolvimento da Força de Resistência:

Númerode exercícios (ou estações) de cada treino: 5 a 10.

Totalde séries em cada estação: 4 a 6.

Intensidadede trabalho e número de repetições por série:

6-7 x 70%

7-8x 65%

8-9x 60%

9-10x 55%

10-11x 50%

Desenvolvimento da Força Máxima:

Númerode exercícios (ou estações) de cada treino: 2 a 3.

Totalde séries em cada estação: 1 a 3.

Intensidadede trabalho e número de repetições por série:

1 x 100%

1-2x 95%

2-3x 90%

Desenvolvimento da Força Rápida:

Númerode exercícios (ou estações) de cada treino: 3 a 5.

Total de séries em cada estação: 3 a 5.

Intensidade de trabalho e número de repetições por série:

3-4x 85%

4-5x 80%

5-6x 75%

6-7x 70%

5.2. Número máximo de repetições em cada série (atletas jovens)

Desenvolvimento da Força de Resistência:

Númerode exercícios (ou estações) de cada treino: 5 a 10.

Totalde séries em cada estação: 1 a 3.

Intensidadede trabalho e número de repetições por série:

8-9x 50%

9-10x 45%

Desenvolvimento da Força Máxima:

Número de exercícios (ou estações) de cada treino: 2 a 3.

Total de séries em cada estação: 1 a 2.

Intensidade de trabalho e número de repetições por série:

1 x 90%

1-2x 85%

2-3x 80%

Desenvolvimento da Força Rápida:

Número de exercícios (ou estações) de cada treino: 3 a 5.

Total de séries em cada estação: 1 a 3.

Intensidade de trabalho e número de repetições por série:

3-4x 75%

4-5x 70%

5-6x 65%

6-7x 60%

7-8x 55%

Dedicatória anónima

Março despede-se e, com um sorriso soalheiro cumprimenta o rosto mais deslumbrante que Abril antevia cheio de vida , e nasceste tu…

…Ser de mil e uma cores, trovoada de tonalidades e sons, indomável e resplandecente.

De vontade é feita a tua essência, de esperança e pertinácia a força incessável explosiva que acomoda o teu coração.

Chocolate suave e cremoso que se confunde com a tua pele, derramado sobre a voracidade musculada do agir, que te faz sobrevoar chamas, mergulhar nas águas mais profundas e vis, que alumia os dias mais cinzentos..

Recusas a delicadeza da falsidade, e viras costas ao apropriado, és diamante polido pela impetuosidade, ardor e arrebatamento sincero, no entanto, para onde quer que “sprints” não consegues despir-te da humildade e generosidade…

És explosão caótica de vida, excedes-te de humanidade, apoteose transbordante do sentir, da emoção que se revela mar moto de luz que trespassa persianas dos corações mais tímidos..

Não consigo definir aquilo que és, daquilo que te compõem, apenas consigo revelar a felicidade que sinto em ter te como amiga...

P.S: I always will catch you if you stumble ;)

Indisciplina e vilolência

A indisciplina e violência nas escolas são manchetes que introduzem e fecham os telejornais da actualidade. Como ricem chegado à profissão de professor do 1º ciclo do ensino básico, sinto-me na obrigação conscienciosa de reflectir sobre este assunto.

De facto, apesar de estar a leccionar há pouco mais de um mês, já consegui entender até que ponto a falta de valores e a discrepância social, atinge o panorama escolar.Poderia limitar-me a afirmar que, o motivo para tanta indisciplina, seria a falta ou má educação que os pais fornecem aos filhos, no entanto, e não caindo no cliché actual da culpabilização do outrem, tenho a certeza que grande parte do problema reside precisamente aí.

Agora, pensemos nós (e faço um apelo a todos que são professores), será que os pais têm consciência do grau de adequabilidade da educação que dão aos seus filhos? Será que eles próprios, por fruto do infortúnio das circunstâncias, não receberam a devida educação que possam transmitir aos seus progenitores? De facto, não nos adianta culpabilizar os pais, não nos adianta afirmar de forma perdedora e desistente que a razão para todo este clima hostil seja a “sociedade” estruturada com uma essência caótica e vil.

"Queremos que o stress profissional passe a constar da lista de doenças profissionais dos professores. O segundo aspecto é que a violência exercida sobre os professores passe a ser tipificada como crime público, com todas as consequências que isto tem no actual quadro legal em vigor", defendeu o secretário geral da Fenprof, Mário Nogueira.

Esculpem-se batalhas incessantes entre os sindicalistas e o governo, na idílica tentativa de resolver o problema, quando na realidade, na minha humilde opinião, estão a perder tempo , e talvez a enfatizar o problema. A verdadeira solução reside na esperança que ainda haja professores com a autentica vontade de perceber, entender, e alterar os comportamentos dos alunos.

O Mário Nogueira afirma ser importante contratar animadores socioculturais para que possam acompanhar os alunos nos intervalos. Com ideias deste género provenientes de representantes dos professores, como haverias de ver melhorias no ensino?! Mais uma vez o professor a querer transmigrar a responsabilidade para outras entidades.

A solução reside em nós, professores, sermos capazes de chegar a cada um dos alunos, como seres únicos, e não tipificando-os como “hiperactivos” ou “mal – educados”. Só o conseguiremos se tivermos a sensibilidade de identificar a razão para distúrbios de atitudes e comportamentos, e agirmos prontamente, sem que as dificuldades eventuais desse desafio sejam a razão para lançarmos a culpa e a responsabilidade sobre os ombros dos “pais” e as costas quente da “sociedade”.

É verdade que a escola é o reflexo do que se passa no mundo adulto, mas se os adultos do mundo real se têm vindo a transformar em animais e máquinas consumistas, resta-nos a NÓS PROFESSORES recriar um novo mundo, um mundo onde o respeito mútuo e a fraternidade ainda persistam.

Hay un dicho
que no se sabe lo que se tiene
hasta que se pierde

(perdedor)

Te vi llorar
viviste la monotonía
y te escuchaba hablar
pero era él que te entendía
y me robó ese tesoro de duende
y ahora comprendo el valor
que no se tapan los defectos con pretextos
en cambio siento rencor

Ay ve y dile que lo odio y lo detesto
por tener lo que fue mio aunque
el culpable he sido yo
que hoy lo considero un enemigo
lamentando mi perdida en la batalla por tu amor
recálcale que no duermo de noche
imaginando que en el sexo
el te debora con pasión

Me falta valentía para admitirle
que a tu lado fui un chiquillo
y su hombría superó
agrégale que hoy yo me revelo
envidioso, egoista, impulsivo sin control
por creer que yo era el único
que tu amarías que estúpido fulano
con el premio y yo el perdedor


ah..ah..ah..

the kings...



Lo vi llegar
y no pensé que importaría
y te empezaba a conquistar
convirtiéndote en mi enemiga
y me robó ese tesoro de duende
y ahora comprendo el valor
que no se tapan los defectos con pretextos
en cambio siento rencor

Ay ve y dile que lo odio y lo detesto
por tener lo que fue mio aunque
que el culpable he sido yo
que hoy lo considero un enemigo
lamentando mi perdida en la batalla por tu amor
recálcale que no duermo de noche
imaginando que en el sexo
el te devora con pasión

Me falta madurés
para admitirle que a tu lado
fui un chiquillo
y su hombría superó
agrégale que hoy yo me rebelo
envidioso egoista impulsivo sin control
por creer que yo era el único
que tu amarías que estúpido fulano
con el premio y yo el perdedor

ah..ah..ah..

this is bananas.
who else...
Aventura..

Se apenas saberei o verdadeiro valor quando te perder, prefiro permanecer na ingénua ignorancia do nosso sonho ;)

Silêncio

O silêncio possuía a palavras que queriam ser ditas, o silêncio pôs-se à espreita, e com palavras vastas encontrou um domingo de chuva, estavas vestida de calças da cor da relva, e camisola de lã da cor do sol, entre raios de sorrisos queimados, e saltitares enérgicos, trocávamos trejeitos de cumplicidades, aqueles olhares que duas pessoas trocam quando o que pensam confunde-se com o que sentem.

A chuva oblíqua batia no pára-brisas do carro, enquanto o silêncio, cheio de palavras fartas, se debruçava sobre o muro alto da memória e observava dois corpos unidos, que se confundiam com uma massa aglomerada de pele, dois corpos a respirarem por 4 pulmões, dois corpos que eram guardados pelo mar, e em frente ao mar, no interior do habitáculo do carro eram protegidos do vento frio que insistia em afastar o calor.

O silêncio, tornou-se valente e ousado, e perfurou uma massa de pessoas a ouvir musica que flutuava ao demando mecânico de um DJ qualquer, e surpreendeu-se quando viu os mesmo corpos, desta vês vestidos, a embalarem-se ao som da musica qualquer que o DJ qualquer soltava, os corpos olhavam-se e emitiam sons, trocavam feições, e partilhavam o que eram.

O silêncio esforçou-se arduamente para acompanhar os dois corpos, que distraidamente corriam lado a lado, e pareciam partilhar os mesmos membros, ao silêncio escapou muitas corridas esgotadas, ora aqui, ora acolá.

No silêncio se prolonga as conversas mais interessantes que um dia calhou existir, no frenesim sonoro onde mora o silêncio, reside as palavras que se trocam, e as que nunca foram repartidas.

Improviso de sentimentos

O que as palavras não conseguem expressar, o que os ouvidos estranhos não conseguem filtrar;

O que os olhos não conseguem perscrutar, o que a razão nãp consegue explicar;

O que o coração não consegue suportar...os dedos mexem-se ao ritmo da alma, e em uníssono com o piano derramo emoções que apenas eu sei entender.

Ainda somos humanos?!

Com os auscultadores colocados nos ouvidos, ligados ao meu telemóvel, ouvia a minha banda sonora favorita, o ultimo samurai, enquanto corria na passadeira do ginásio, e olhava para o exterior, onde figuravam arvores desnudadas pelo tempo e automóveis que protegiam as pessoas do frio gélido do inverno.

Enquanto corria distâncias no mesmo lugar, a minha mente tomada por uma efervescência muito própria, deambulou para outras paragens, e deparei-me a pensar no poder sobre-humano que, hoje em dia, o dinheiro tem.

As pessoas, na febre lúcida de tentarem acrescentar mais um euro ao seu cofrezinho particular ( hoje em dia as pessoas abrem-se no inicio, e fecham-se no final do dia como se de pequenas empresas bancárias tratassem), tornam-se autênticos animais, comportando-se como tal, mas sempre de uma forma “humana” e “educada”, esperando pelo momento certo para atacar a presa. As pessoas, para acrescentarem mais um euro ao mealheiro de vaidades, gastam tempo em projectos e esquemas, e esquecem-se do tempo em que ainda se dedicavam aos princípios e valores verdadeiramente humanos.

Com a pobreza de muitos , outros enriquecem compactuando com o Diabo, abdicando, gradualmente da alma humana.

Toda esta necessidade de subsistir (porque infelizmente não existe vida sem a moeda que a pode comprar, de carregar e transportar no bolso (hoje em dia uma algibeira já não basta ser feita em algodão, tem que reluzir bordados de ouro) a matéria prima de troca, que permite alcançar a alegria, e para muitos, a felicidade eterna, sobrecarrega com inabalável peso a imperiosa responsabilidade de TERMOS que TER dinheiro.

O tempo dedicado à realização do simples e do belo, àquilo que realmente nos trás e que nos permite dar prazer é excluído das “agendas” ( porque na actualidade, se não tiveres uma agenda é porque não fazes nada na vida, não és nada, não chegas a ter a dignidade merecida por um insecto), é relegada para “quando houver tempo” , ou então é completamente aniquilada pelos “não tenho tempo para X, Y ou Z”

Fico triste ao ver como o ser humano se deixa seduzir compulsivamente pelo poder e peso do dinheiro, da forma como confunde a palavra “amar” e “gostar” com aquilo que lhe permite tecer mais uma linha dourada envolta, ou até dentro em alguns casos, das algibeiras antes simples e belas.

Mete-me repulsa pensar que não conseguirei escapar às garras do superficialíssimo e desumanismo (acabei de inventar este vocábulo) atroz que se verifica nos dias que correm.

Para quê perder um dia, um mês, perder a vida na tentativa de acrescentar mais um euro à fortuna idilicamente sonhada? Porquê se confunde a felicidade com essa viagem sem retorno? Porquê deixamos de apreciar o simples e o bonito? Aquilo que vemos e ouvirmos.

Pois é, o tilintar da moeda torna-se tão alto, tão colossal e arraigado que abafa a voz do espírito, aniquila completamente o prazer que antes houvera em ouvir o próximo.

O poder incessantemente maior do dinheiro está a furtar a identidade humana das pessoas, transformando-as em maquinas desprovidas de espírito e sensibilidade, nega a atenção de nós para nós mesmos e de nós para os outros.