Atletismo - Treino de Força nos lançamentos

Gustavo Ventura (Cuba)

Professor

Licenciado em Cultura Física (Instituto Superior de Cultura Física de Havana)

Treinador

de atletismo da Federação de Atletismo de Cuba

(Atletas Juvenis e Juniores – Sector de Lançamentos)

Actualmente

é Treinador de Lançamentos na F.P.A.

Treinador

pessoal dos atletas Marco Fortes e Cristina Ferreira.

Colaborador

do Sector de Lançamentos da FPA.

Colaborador

do Sector de Provas Combinadas da FPA.

1. Correlação entre o desenvolvimento da Força Explosiva e o

desenvolvimento das outras capacidades físicas

O desenvolvimento da força é um dos aspectos mais importantes de todo o

processo de treino nas diferentes disciplinas dos lançamentos. Assim, o trabalho de

força deve ser uma constante no treino dos lançadores, e isto a partir dos escalões

mais jovens. Entre os diferentes tipos de manifestação da força, podemos considerar

o desenvolvimento da Força Explosiva como o trabalho mais específico no que

respeita às disciplinas de lançamentos, pois a componente da velocidade é

fundamental neste tipo de provas.

Quando analisamos os meios de treino específicos para o desenvolvimento da Força

Explosiva, não podemos esquecer que existe uma grande correlação entre este tipo

de trabalho e o desenvolvimento de outras capacidades físicas, também elas

importantes nos lançamentos, nomeadamente:

§ Os meios e métodos de trabalho muscular utilizados para o desenvolvimento

da Força Explosiva permitem o aumento efectivo dos outros tipos de

manifestação da força nos grupos musculares específicos e o

desenvolvimento multifacetado da força em todo o sistema muscular.

§ Os meios de desenvolvimento da Força Explosiva influenciam directamente o

desenvolvimento e manutenção da agilidade.

§ A preparação física multifacetada não exerce um efeito directo sobre o

aumento da Força Explosiva, mas tem um importante papel como meio de

recuperação da capacidade de trabalho.

2. Correlação entre o desenvolvimento da Força explosiva e o

desenvolvimento das Capacidades Psicológicas

Por vezes há a tendência dos treinadores de atletismo para não darem a devida

atenção ao desenvolvimento das capacidades psicológicas dos seus atletas, o que é

errado, pois os factores psicológicos contribuem em grande parte para o sucesso de

todo o processo de treino. Por vezes podese

pensar que o trabalho psicológico está completamente desligado do trabalho técnico e físico,

quando na realidade muito do que se faz no treino do dia a dia pode estar a contribuir para a

melhoria das capacidades psicológicas dos atletas.

No que respeita ao trabalho da Força Explosiva, há alguns aspectos que vão

contribuir para fortalecer as capacidades psicológicas dos atletas, nomeadamente:

§ O processo de desenvolvimento da Força Explosiva influencia a preparação

psicológica, pois a alta intensidade de execução dos exercícios e o grande

volume deste treino em situações de enorme fadiga, exigem uma grande

concentração e força de vontade, resultando na melhoria da estabilidade

psicológica.

§ A execução de exercícios com uma velocidade de execução maior do que a

da competição, permite aos atletas vencer a barreira psicológica da

velocidade.

§ A variação da força e da velocidade de execução dos exercícios de alta

intensidade permite a formação de qualidades volitivas.

3. Metodologia para conservação dos patamares alcançados ao nível das

capacidades Força / Velocidade

Após o Período de Preparação há um incremento do trabalho mais específico, sendo

fundamental manter os níveis atingidos em termos do desenvolvimento das

principais capacidades físicas, nomeadamente a Força / Velocidade. Para isso

vamos utilizar os seguintes meios, métodos e regimes de trabalho:

§ MEIOS: Utilizamse

exercícios especiais auxiliares.

§ MÉTODOS: Os principais métodos utilizados são os de influência analítica,

sintética e os métodos de repetições.

§ REGIMES DE TRABALHO MUSCULAR: Os principais regimes de trabalho

são os dinâmicos com ênfase no trabalho motor e estático. Durante a

execução dos exercícios especiais auxiliares é utilizado o regime dinâmico

combinado com o trabalho motor dos músculos.

4. Magnitudes e resistências a vencer e intensidades de execução dos exercícios

Um dos aspectos importantes para o treinador resolver no que respeita ao treino da força, está

relacionado com as cargas a utilizar nos diferentes tipos de exercício e de treino, assim como a

intensidade de execução na realização desses exercícios. Se dividirmos o trabalho de um lançador

em três diferentes grupos, exercício competitivos, exercícios especiais auxiliares e exercícios

especiais, podemos definir tanto a magnitude das resistências a vencer (cargas), como a

intensidade de execução em cada grupo de exercícios.

Durante a execução de exercícios competitivos:

Amagnitude da resistência a vencer é igual à da competição.

Aintensidade de execução é de 80 a 90%.

Durante a execução de exercícios especiais auxiliares:

Amagnitude da resistência a vencer é submáxima(8090%).

Aintensidade de execução é de 90 a 95%.

Durante a execução de exercícios especiais:

A magnitude da resistência a vencer é menor ou maior que a da competição, mas permitindo conservar a estrutura externa e interna específica do movimento.

Aintensidade de execução é de 90 a 95%.

5. O Treino da Força

Para terminar este artigo, vamos deixar um exemplo da organização do treino da

força, quer para atletas seniores, quer para atletas jovens, dividindo o trabalho da

força em desenvolvimento da força de resistência, desenvolvimento da força máxima

e desenvolvimento da força rápida.

5.1. Número máximo de repetições em cada série (atletas seniores)

Desenvolvimento da Força de Resistência:

Númerode exercícios (ou estações) de cada treino: 5 a 10.

Totalde séries em cada estação: 4 a 6.

Intensidadede trabalho e número de repetições por série:

6-7 x 70%

7-8x 65%

8-9x 60%

9-10x 55%

10-11x 50%

Desenvolvimento da Força Máxima:

Númerode exercícios (ou estações) de cada treino: 2 a 3.

Totalde séries em cada estação: 1 a 3.

Intensidadede trabalho e número de repetições por série:

1 x 100%

1-2x 95%

2-3x 90%

Desenvolvimento da Força Rápida:

Númerode exercícios (ou estações) de cada treino: 3 a 5.

Total de séries em cada estação: 3 a 5.

Intensidade de trabalho e número de repetições por série:

3-4x 85%

4-5x 80%

5-6x 75%

6-7x 70%

5.2. Número máximo de repetições em cada série (atletas jovens)

Desenvolvimento da Força de Resistência:

Númerode exercícios (ou estações) de cada treino: 5 a 10.

Totalde séries em cada estação: 1 a 3.

Intensidadede trabalho e número de repetições por série:

8-9x 50%

9-10x 45%

Desenvolvimento da Força Máxima:

Número de exercícios (ou estações) de cada treino: 2 a 3.

Total de séries em cada estação: 1 a 2.

Intensidade de trabalho e número de repetições por série:

1 x 90%

1-2x 85%

2-3x 80%

Desenvolvimento da Força Rápida:

Número de exercícios (ou estações) de cada treino: 3 a 5.

Total de séries em cada estação: 1 a 3.

Intensidade de trabalho e número de repetições por série:

3-4x 75%

4-5x 70%

5-6x 65%

6-7x 60%

7-8x 55%